Tkanki tłuszczowej jeszcze trochę zalega ale dalsza redukcja już raczej nie wchodzi w grę , zacznij robić mase ale bardzo powoli i z głową a na kolejnej redukcji dopalisz bardziej . [...]
[...] lecz nie rozni sie dużo moja sylwetka niż na aktualnym zdjęciu troszeczkę mam mniej tego body fatu lecz kraty nie mam, czyli sugerujecie mi chłopaki żeby zacząć od redukcji tak? Zmieniony przez - roberciak123 w dniu 2021-12-18 09:25:52 Jesli nie różnisz sie wiele od tego co na zdjeciu to zdecydowanie mocna redukcja bo poziom tkanki [...]
[...] bic odpoczywa i miejmy nadzieje ze rosnie. Kiedys testowalem ModWod, wzmocnilem plecy na wyciagu i pamietam ze wtedy sila bicepsa szybko wzrosla i potem byly mlotki z wiekszym ciezarem i bicek dalej troche urusl. Przy czym jak ktos jest na redukcji to ciezko cos wychodowac. Probuj i daj za jakis czas znac jaka metoda zadzialala. Powodzenia Max
[...] Z kolei jeżeli zejdziesz na niski poziom tkanki tłuszczowej, wynoszący około 11-12 procent, budowana masa będzie zdecydowanie lepszej jakości. Z reguły 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Polecam poczytać na ten temat w tym oto artykule: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak tylko wlasnie problem ze tych $$ nie ma za bardzo bo szame sponsoruja mi rodzice i tak to co z nich wydusilem to chyba max ^^ ale ogolnie zarys diety jest ok i do redukcji sie nadaje ?
To normalne (ktoś tu ostatnio też miał taki sam problem) - przy długotrwałej redukcji tempo spadania wagi coraz bardziej spada - organizm przyzwyczaja się do nowych, ciężkich warunków i spowalnia metabolizm (to taki mechanizm obronny). wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i daj bilans na 0 (czyli jedz tyle ile potrzebujesz) albo na niewielki +. [...]
[...] https://www.sfd.pl/Czy_ilo%C5%9B%C4%87_posi%C5%82k%C3%B3w_ma_znaczenie_-t1126004.html Nawiązując do spalacza tkanki tłuszczowej, to Redox Hardcore jak najbardziej będzie jednym z najlepszych pod kątem składu. Warto jednak wrzucić go na koniec redukcji, a nie na początku, gdy jesteś wypoczęty i nie spada jeszcze spontanicznia aktywność fizyczna.
[...] uwagi. Zdecydowałem się i robiłem 25 minut biegu, potem szybki marsz 20 minut w tempie 6km/h. Kcal zostały takie same czyli 2600 +/- 50kcal. 1cm w pasie mniej. Od początku redukcji zeszło 6cm z 88 na 82, niecałe 3kg, siła nie spadła. Już nie dokładam kg co trening ale, nadal jestem w stanie zwiększać liczbę powtórzeń. Za dwa tygodnie mam [...]
Ogólnie to jest mój 14 tydzień redukcji. Moje zero jest w okolicy 2750kcal, przez pierwsze 6 tygodni byłem na 2550 kcal. Następnie przez kolejne 2 tygodnie na 2450, potem 2 tygodnie wakacji, gdzie się nie obżerałem i ciężko powiedzieć ile zjadałem kcal, ale po przyjeździe ważyłem 1kg mniej. Po powrocie z wakacji obciąłem na 2400, teraz obcinam na [...]
[...] mi zmierzyć bo wystarczy, że miarkę przyłożę troszkę wyżej i już inaczej pokazuje, ale wydaje mi się, że też spadł. Siła po wakacjach wraca do normy tzn. do okresu z przed redukcji, jestem tylko 5 kg do tyłu w wielostawowych, czyli większego spadku siły nie ma. Energia wróciła, okazało się, że miałem lekką gorączkę dlatego to osłabienie. No i [...]
[...] trening, na jaką ilość kcal wejść? Gdy liczę na nowo zero, uwzględniając brak treningu to wychodzi 2050 na kalkulatorze potreningu, więc mniej niż obecnie jem. Wejść na moje zero z przed redukcji? Czy jak to ogarnąć. Planuję zrobić minimum tygodniową przerwę od wszelkiej aktywności. Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-10-08 21:07:10
Zgadza się. Poziom tkanki tłuszczowej powyżej 15 procent powinien sugerować nam konieczność redukcji, więc jak najbardziej słuszne obrałeś swój cel treningowy. Zastanawia mnie tylko w jakim celu chcesz wykonywać interwały we wszystkie dni wolne od treningów siłowych. Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę, ale interwały są bardzo wyczerpującym [...]
lub wlaaczenie mimikerów insuliny:-) ja obowiazkowo na pewnym etapie redukcji mam w swoim arsenale ala, berberyne i chrom, ktore wrzucam w zaleznosci od objetosci posilku, czy nawet prewencyjnie do posilku niezbyt obfitujacego w cukry jednak chcac nie chcac pomaga taka strategia i nie chce sie tak dzuo jesc, jak bez wsparcia suplementacji, [...]
wlasnie tez mi sie jakos tak wydaje, ok to wywale musli a zamiast nich beda platki owsiane. serek wiejski chyba zostawie na noc poniewaz swyklego twarogu nie przelkne, a z tego co na tym forum gdzies wyczytalem to na redukcji cala kostga (250g) to troche za duzo.
21.02 zacząłem redukcję waga ok 90 kg. wyglądałem tak http://i58.tinypic.com/s5ck8j.jpg Tak po mniesiącu redukcji 86,5kg : http://i59.tinypic.com/x1kio6.jpg tak teraz 85kg : http://i57.tinypic.com/8zk6ds.jpg http://i62.tinypic.com/2z7gchi.jpg http://i60.tinypic.com/14vsgo6.jpg http://i62.tinypic.com/allmqh.jpg http://i58.tinypic.com/2449zpu.jpg [...]
A jaki jest cel takiej redukcji? Zbijasz wagę na jakieś zawody? Bo z tego co widać to chcesz się zasuszyć a nie odchudzić. BTW, po trening nie pytaj czy możesz zjeść, bo zjeść musisz - to podstawa. Oczywiście, że białko masz wliczać.
[...] jego wartosci do bilansu. Zielonych nie wliczam,sa swietnymi zapychaczamy. Wydaje mi sie ze pomidory trzeba wliczac,a to zmienia caly bilans i moze pojawic sie glod na redukcji :( Mam nadzieje ze sie myle i mozemy traktowac papryke czerwona ,ogorka i pomidora na rowni z brokulami kapusta kalafiorem i brukselkami ..... Problem mam ten [...]
ta roznica niewiele wpłynie na całość bilansu w ciagu dnia, poniewaz 100g prochu z odzywki pewno i tak w ciagu dnia nie spozywasz, ale na redukcji na pewno warto zainteresowac sie bialkami z ograniczona iloscia ww (w tym głownie cukrów) czyli np. jakies izolaty lub izolaty cfm odnosnie reszty to czesc zdania juz napisałem, dla mnie wszystko jasne, [...]
ja bym ci proponowal zwykly rower, bo treningowy szybko sie nudzi (wiem z wlasnego doswiadczenia). Z punktu widzenia redukcji rower jest ok, oczywiscie lepszy jest hiit, ale do tego trzeba miec mimo wszystko dosc dobra kondycje.
Wybór celu treningowego
